trening push pull

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]

12 tydzień masy waga na czczo 117kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 spaghetti 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 progresja siady 4x15-4 progresja siady szeroko 2x15-12 siady wąsko maksymalna głębokość [...]

[...] ciała 4. 8x ciężar ciała Wspięcia na palce 1. 20x 29kg 2. 20x 49kg 3. 20x 59kg 4. 20x 63kg Witam wszystkich po tygodniowej rozpuście! Zgodnie z założeniami zacząłem dzisiaj trening nowym planem (dziękuje Hubertowi ) Przez ostatnie dni diety specjalnie nie trzymałem. Białka było malutko, tłuszczu niewiele, za to mnóstwo węglowodanów I każdy [...]

Weź lepiej jakiegoś Splita parta 2 razy w tygodniu. W jednym dniu np. PUSH albo Góra dać typowo przedział siłowy chociaż przy twoim stażu to bym nie schodził poniżej 5 powtórzeń, a w drugim dniu PUSH dajesz wszystko w przedziale 8-12,12-15. Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi. Jak byś nie zrozumiał to tutaj masz przykład. Trening PUSH/PULL na [...]

[...] się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek trenuje z rana (pewnie poleci jakiś inny trening Push/Pull bo nóg mi się zbytnio nie chce robić %-) ) a później jem :-D W [...]

[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

[...] białko 2. ryż basmati, masło orzechowe, białko, pomidor 3. ryż basmati, białko, marchew 4. wejdzie wołowina, kasza gryczana, oliwa 5. wejdą jajka, ryż basmati Zrobiłem trening planowany na jutro, dlatego że wracam dopiero późnym wieczorem z zajęć. Niestety będę musiał często tak kombinować, bo nie umiem się jakoś konkretnie wpasować. Cały [...]

hmm to ja chyba sobie zrobie cos takiego: pon,wtorek-ciezki trening(push,pull) niecale 4g wegli sroda-kompleksy metaboliczne czy aero 100-150g wegli czw,pt-lzejszy trening, wiecej powtorzen(tez push pull) i wegli tez <150 sobota fbw, kazda partia z 4-5s 12-15p i pozniej ladowanie 5-6g ww z ryzu itp a wieczorem 200-300ml jakiegos wina wytrawnego i [...]

OK, rozumiem i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, [...]

OK, rozumiem i dziękuję za wyczerpujące odpowiedzi - o takie mi chodziło :-)) Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, [...]

Zakończyłem trening Push/Pull i podjąłem decyzję o wypróbowaniu klasycznego Splita ale w troszkę mniej popularnej odsłonie. Trening 3 dni w tygodniu z progresją obciążenia. Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z powtórzeniami 10/10/8/8. Dzień 1: Ramiona i ręce (27.12) -militarne wyciskanie zza głowy stojąc 44/46.5kg -wznosy bokiem sztangielkami [...]

Jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to z powodzeniem możesz teraz przejść na trening push pull. Cztery dni treningowe dają już większe możliwości personalizacji treningu. Podzielić możesz nawet na dwa zestawy jeden push i jeden pull i je powtarzać dwa razy w tygodniu. Z podziału push pull będziesz zadowolony bo to dobry podział treningowy. [...]

[...] wszystko rozpiszę, ale to dopiero jakoś przed majówką. A teraz dociskam tą końcówkę ile da radę ;) Trening push/pull/legs Staram sie wplecić go bardziej w życie niż życie w trening ;) - z założeniem, że push i pull x2 a nogi raz w tygodniu. PUSH Wyciskanie militarne siedząc 60kg x 10 50kg x13 Wyciskanie skos sztangi 90x5 80x7 70x10 Wyciskanie [...]

Witam Interesuje mnie trening push/ pull, gdyż znudziły mnie splity z treningiem każdej partii 1 x tyg. Mam do dyspozycji 3 dni na siłowni tygodniowo, w tym dwa przypadają bezpośrednio po sobie. I teraz kiedy dzień pull przypada bezpośrednio po treningu push lub odwrotnie dochodzi do tego, że dzień po dniu wykonuje przysiady i mc. Zawsze starałem [...]

Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg. tzn takie ćwiczenia jak tu ? https://****************/trening/trening-na-mase/trening-push-pull-4-dniowy-mase.html

dobrym rozwiazaniem moze byc tez trening push pull legs, ale bym podzielil tak, ze bym wykonal trening PULL, a dzien po dniu push i legs, wtedy z regeneracja nie powinno byc problemu a oba treningipowinny byc efektywnej i na wysokim poziomie intensywnosci:-) wykorzystanie fbw niekoniecznie tutaj sie sprawdzi, chyba ze FBW, a kolejne dni gora/dol, [...]

Moim zdaniem ten plan się nie bardzo nadaje dla Ciebie. Przeładowany jak na taki staż treningowy jak Twój. Raczej bym poszedł w FBW lub jakiś trening push/pull lub push/pull/legs.

Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje. Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. [...]

Nie. Poprostu zrobil byś trening push pull z cwiczeniami dynamicznymi. w jdednym dniu push rpess w pull zarzuc itd wszytsko rozplanowane tak zeby nie bylo za duzo an zadna aprtie. Czemu push pull? moze być tez "FBW", ale w push/pull bezpiecnziej ebdzie myśle. Chodzi o to ze przy zarzucie np pracuja nie tylko barki ale tez czworoboki. Te [...]